随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，因此他们在参与运动时需要注意以下几个关键方面：

1. 心血管功能：随着年龄增长，心脏的泵血能力可能会减弱，心率增快或心律不齐等问题也较为常见。通过有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以增强心肌收缩力，改善血液循环和血压状况。但要注意控制强度和时间，避免过度劳累导致的心血管问题。

2. 肌肉力量与平衡感：随着年龄增加，肌肉质量和肌力会逐渐流失，这可能导致跌倒风险增加。定期进行阻力训练（如举重、使用弹力带）可以帮助维持和增强肌肉力量，提高骨密度，减少骨折的风险。同时，平衡感的锻炼也很重要，可以通过瑜伽、太极拳等方式来提升身体的稳定性。

3. 灵活性与柔韧性：随着关节的老化和活动范围的减小，保持良好的灵活性和柔韧性尤为重要。拉伸运动和伸展练习有助于恢复关节的活动范围，缓解肌肉紧张和僵硬感，减轻关节炎带来的不适。

4. 骨骼健康：骨质疏松是中老年人常见的健康问题，适当的负重运动如步行、跳舞、爬楼梯等能够刺激新骨形成，预防骨质疏松的发生。此外，户外活动还能帮助身体吸收更多的维生素D，促进钙质吸收，从而维护骨骼的健康。

5. 心理状态：体育锻炼对心理健康也有积极影响。适度的运动能释放压力、改善睡眠质量、提升自信心和自尊心，以及降低患抑郁症和痴呆症的风险。

6. 安全与适应性：在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业教练的意见，以确保运动的适合性和安全性。随着身体状况的变化，可能需要调整运动方式和强度以适应个体需求。

7. 社交互动：参加团体运动或有组织的健身课程不仅能提供运动的机会，还有助于建立社会联系和交流，这对心理健康和生活满意度都有益处。

8. 持续性与多样性：为了获得最佳效果，建议选择多种形式的运动，并且坚持长期进行。这样可以防止单一运动引起的疲劳和厌倦，也能全面锻炼到不同的身体部位。

总之，中老年人参与运动时应该综合考虑以上几个方面，制定个性化的运动方案，并在医生的指导下进行。适量的运动不仅有利于身体健康，更能带来积极的情绪体验和精神满足感，为晚年生活增添活力和乐趣。