在现代社会中，成年人面临着巨大的工作压力和生活压力，这些都可能对身体健康产生负面影响。因此，采取健康的饮食习惯是保障成人健康的重要一环。以下是一些关于如何通过健康饮食来维护成年人健康的建议：

1. 均衡营养摄入：确保每餐都能摄取到身体所需的六大基本营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。食物多样化，多吃蔬菜和水果以获取充足的膳食纤维和抗氧化剂；选择全谷物食品提供复杂的碳水化合物；适量摄入瘦肉、鱼虾等优质蛋白以及坚果、种子等健康脂肪来源。

2. 控制热量摄入：避免过量进食和高热量的垃圾食品。保持适当的体重有助于降低患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。合理安排三餐，少吃零食和夜宵，尽量减少在外就餐次数，以便更好地控制食量和食材的选择。

3. 限制盐分摄入：长期的高盐饮食可能导致高血压等问题。成年人应该注意控制食盐的使用，同时也要警惕隐藏在高加工食品中的钠含量，如罐头食品、快餐和方便面等。可以尝试使用香草和香料来增加食物的风味，而不是依赖过多的盐。

4. 多喝水少喝含糖饮料：水是最天然的饮品，成年人每天应至少饮用8杯水（约2升）。避免过多摄入含糖饮料，包括碳酸饮料、果汁饮料和能量饮料等，因为它们含有大量的添加糖，可能会导致肥胖、龋齿和其他健康问题。

5. 规律进餐：定时吃饭可以帮助调节新陈代谢，维持血糖稳定。早餐尤其重要，它能够为一天的开始提供足够的能量。此外，午餐和晚餐也应该按时吃，避免长时间的空腹或暴饮暴食。

6. 细嚼慢咽：快速进食容易导致消化不良和胃肠道问题。成年人应该学会慢慢咀嚼食物，享受每一口饭菜的味道，这不仅有益于消化系统健康，还能帮助大脑接收到饱腹的信号，从而避免过度进食。

7. 减少外卖和快餐：虽然便捷的外卖服务满足了现代生活的需求，但多数外卖食品都是高油、高盐、高糖且缺乏营养平衡的。为了健康着想，成年人最好是自己做饭或者选择新鲜、健康的食材制作便当带去上班或上学。

8. 关注食品安全：购买食物时要注意保质期，避免食用过期或不新鲜的食品。处理生熟食品时要分开不同的砧板和刀具，以防止交叉污染。烹饪肉类时要确保完全煮熟，避免食源性疾病的发生。

9. 适当补充营养补充剂：如果饮食无法满足身体的全部营养需求，可以考虑在医生的指导下适当地服用维生素、矿物质或其他营养补充剂。然而，不应将营养补充剂视为替代正常饮食的手段，而是作为辅助手段。

10. 培养良好的生活习惯：除了健康饮食外，成年人还应该注重其他的生活方式因素，比如保证充足的睡眠、定期锻炼、减轻压力以及避免不健康的习惯，如吸烟和过度饮酒。

综上所述，通过上述措施，成年人可以在日常生活中建立起健康的饮食模式，从而有效地保障自己的身心健康。记住，健康饮食是一个长期的坚持过程，只有持之以恒地实践，才能真正享受到它带来的好处。