在怀孕期间，孕妇的营养需求会显著增加，以确保胎儿的健康成长和发育。以下是一些关键的建议，以帮助孕妇确保她们能够获得均衡的营养：

1. 多样化饮食：孕妇应该尝试摄入各种不同种类的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质丰富的食品（如瘦红肉、家禽、鱼类、豆类）以及低脂乳制品。多样化的饮食可以提供更全面的营养素。

2. 叶酸的重要性：孕妇每天应至少摄取400微克的叶酸，因为它有助于预防神经管缺陷等出生缺陷。可以通过食用富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、橙子、全麦产品、强化早餐 cereal 等）来获取足够的叶酸。如果需要，也可以考虑服用叶酸补充剂。

3. 铁质摄入：由于孕期对血液的需求量增加，许多孕妇会出现贫血现象，因此铁质的摄入非常重要。除了通过食物（如瘦红肉、豆类、坚果、干果）摄入铁之外，维生素C可以帮助铁的吸收，所以多吃富含维生素C的水果会有所帮助。

4. 钙的补充：随着宝宝的骨骼发育，孕妇对钙的需求也增加了。为了满足这一需求，孕妇应该每天摄入至少1,000毫克的钙。乳制品是主要的来源，但孕妇也需要从其他食物中获取额外的钙，如豆腐、杏仁、西兰花等。

5. 控制体重增长：健康的体重增长对于母亲和宝宝都很重要。孕妇应该咨询医生或产科护士关于适当的体重增长目标，并在整个孕期监测自己的体重变化。

6. 避免有害物质：孕妇应该避免可能对胎儿有害的食物和饮料，如未经巴氏消毒的牛奶、生海鲜、未煮熟的肉类和鸡蛋，以及含酒精和咖啡因的产品。此外，还要注意食品安全措施，如彻底烹饪食物和保持良好的个人卫生习惯。

7. 定期检查：定期的产前检查可以让医生监控孕妇和胎儿的健康状况，并根据个体情况调整营养计划和建议。

8. 适度运动：适度的运动可以帮助孕妇维持健康的体重，提高心肺功能，并且有助于消化系统的正常运作。散步、游泳、瑜伽和安全的有氧舞蹈都是不错的选择。

9. 管理压力：孕期中的情绪波动很常见，但是过大的压力可能会影响食欲和营养素的吸收。寻找放松的方法，如深呼吸、冥想、轻柔的伸展运动或者与亲朋好友交流，都可以帮助缓解压力。

10. 寻求专业意见：每个孕妇的情况都是独特的，因此个性化的营养建议尤为重要。孕妇应该咨询专业的医疗保健提供者，如产科医生、注册营养师或妇科医生，以便得到最合适的指导。

综上所述，确保孕妇获得均衡营养的关键在于多样化饮食，关注重要的营养素如叶酸、铁和钙的摄入，避免有害物质，同时结合适量的运动和有效的压力管理策略。通过遵循这些建议，孕妇可以为自身和宝宝创造最佳的健康环境。