在现代社会中，越来越多的人面临着失眠和睡眠质量不佳的问题。良好的睡眠是保持身心健康的关键因素之一，因此寻找有效的策略来改善睡眠质量变得尤为重要。以下是一些有助于提升睡眠质量的技巧和方法：

1. 建立规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也要遵循这个规则。这样可以帮助调节身体的生物钟，使身体适应固定的睡眠模式。

2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘或眼罩以减少外部光线的影响，选择柔软透气的床上用品，以及考虑使用白噪音机或耳塞来降低外界噪音干扰。

3. 避免睡前刺激：在晚上避免摄入咖啡因（如咖啡、茶和巧克力）和高糖食物，以免影响入睡。此外，应避免过度兴奋的活动和精神压力大的工作，以帮助放松身心。

4. 制定放松程序：可以在睡前一小时左右开始执行一套放松活动，例如泡个温水澡、阅读书籍、听轻柔的音乐或者做瑜伽等，这些都有助于缓解紧张情绪，为入睡做好准备。

5. 适当运动：白天进行适量的体育锻炼可以帮助提高体温，并在夜间下降至正常水平，从而促进睡眠。但应注意避免在睡前几小时内剧烈运动。

6. 尝试呼吸练习和冥想：通过深呼吸和冥想来控制自己的思绪和情绪，有助于减轻焦虑和压力，促进更好的睡眠。

7. 陈皮甘草茶的潜在作用：陈皮是一种常用的中药材，具有理气健脾、燥湿化浊的功效；而甘草则有调和诸药、补脾益气的作用。将两者结合制成的陈皮甘草茶可能对改善睡眠有一定的效果。不过，目前还没有确切的科学研究证明其具体疗效，建议在医生的指导下谨慎尝试。

总之，通过以上方法和措施可以有效地改善睡眠质量。然而，每个人的情况都是独特的，因此在寻求最佳解决方案时，应该根据自己的实际情况进行调整，并咨询专业医生或健康管理师的建议。