在现代社会中，我们面临着巨大的压力和信息过载，尤其是在晚上，当我们准备进入梦乡时，接触到一些刺激性的新闻可能会对我们的睡眠质量产生负面影响。为了确保能够获得良好的夜间休息，我们需要采取一些措施来避免这些干扰因素。以下是一些关于如何在睡前减少刺激性新闻影响的建议：

1. 设定规则：给自己制定一条简单的规则——在睡前一小时内避免查看任何形式的媒体，包括手机、电视或电脑上的新闻应用程序。这个时间段应该用于放松活动，如阅读书籍、听轻柔的音乐或者做一些轻松的伸展运动。

2. 调整环境：创造一个适合入睡的环境也很重要。确保你的卧室是黑暗且安静的，使用遮光窗帘或者眼罩来阻挡光线的影响。同时，保持室温适宜，不要过于温暖或寒冷。此外，尽量避免在床上工作或观看屏幕，床应该是专门用来睡觉的地方。

3. 选择合适的媒体内容：如果你真的需要在睡前了解一些新闻动态，可以选择那些比较温和的内容，比如科学发现、艺术文化或者幽默故事等。避免过度关注政治、暴力和社会问题等可能引起情绪波动的话题。

4. 培养积极的睡前习惯：建立一套固定的睡前仪式可以帮助你更快地进入梦乡。例如，洗个温水澡、做瑜伽或冥想都是很好的放松方式。另外，避免在睡前饮用咖啡因饮料和酒精，它们可能会影响你的睡眠深度和时间。

5. 管理心理预期：有时候，我们对第二天将要发生的事情感到焦虑或者期待，这也会影响我们的睡眠质量。尝试将这些问题放在白天处理，并与家人朋友分享你的感受，寻求支持和理解。

6. 定期锻炼：适度的体育锻炼有助于提高身体素质和心理健康。但是要注意，不要在睡前几个小时进行剧烈运动，因为这会让你更加兴奋，不利于入睡。

7. 寻求专业帮助：如果你的睡眠问题持续存在并且影响到日常生活，那么你可能需要咨询医生或者专业的心理咨询师。他们可以为你提供更具体的解决方案和治疗方法。

总之，通过以上措施，我们可以更好地控制自己在晚上的行为，从而保证有一个宁静舒适的夜晚。记住，照顾好自己的身心健康是非常重要的，而优质的睡眠则是其中不可或缺的一部分。