在现代社会中，电子产品和数字娱乐已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分。然而，这些活动对睡眠质量的影响常常被忽视。尤其是在睡前过度使用手机或电脑玩游戏等刺激性活动，可能会导致入睡困难、失眠等问题。因此，确保睡前避免激烈游戏是非常重要的，这有助于我们获得更好的睡眠质量和维持健康的作息习惯。

首先，我们需要意识到睡前进行激烈游戏的负面影响。激烈的电子游戏通常会激发人的情绪反应，如兴奋、紧张或者愤怒，这些情绪状态并不适合于放松身心准备进入梦乡。相反，它们可能使大脑处于活跃状态，干扰正常的睡眠模式。此外，屏幕发出的蓝光也会抑制褪黑激素的分泌，这是一种调节睡眠周期的关键激素，进一步影响我们的睡眠能力。

为了确保睡前不进行激烈游戏，我们可以采取以下措施：

1. 建立规律的睡眠时间表：保持每天同一时间上床睡觉和起床，可以帮助身体形成固定的生物钟，提高睡眠效率。
2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且舒适，可以使用遮光窗帘、白噪音机以及舒适的床上用品来营造理想的睡眠氛围。
3. 减少电子产品的使用：尽量避免在睡前一小时以内使用电子产品，尤其是那些具有强烈视觉效果和声音的游戏或其他应用程序。如果需要在睡前使用手机，可以调暗屏幕亮度并设置为夜间模式。
4. 培养放松的习惯：可以在睡前进行一些轻松的活动，比如阅读书籍（纸质书而非电子书）、听轻柔的音乐、做瑜伽或者冥想，都有助于放松身心，为睡眠做好准备。
5. 制定睡前规则：为自己设定一些简单的规则，例如不在床上做与睡眠无关的事情，只将卧室用作休息的地方，这样可以强化睡前避免激烈活动的意识。

通过上述方法，我们可以逐步养成良好的睡前习惯，减少电子产品对我们睡眠的不良影响，从而促进更优质的睡眠。记住，良好的睡眠是身心健康的基础，我们应该重视并采取行动来保护它。