确保良好的睡眠质量对于维持健康至关重要。然而，睡前饮水过量可能会导致夜间频繁起夜，从而干扰睡眠。为了在睡前不过量饮水，我们可以采取以下措施：

1. 白天充分补水：确保白天饮水量充足，以满足身体日常水分需求。成年人每日建议饮水量为1500-1700毫升，可根据天气温度、活动量和个体差异适当调整。

2. 晚餐后减少饮水：晚餐后尽量减少饮水量，尤其是含咖啡因和酒精的饮料，因为它们具有利尿作用，可能导致夜间尿量增加。

3. 睡前适当补水：如果感觉口渴，可以在睡前适当地喝一小杯水，但不宜过量，以免增加夜间起夜的次数。

4. 观察身体信号：留意身体的渴感信号，不要等到极度口渴才喝水，也不要因为担心夜间起夜而完全避免喝水，身体缺水同样会影响睡眠质量。

5. 调整饮食习惯：晚餐时避免食用高盐分食物，因为高盐饮食会增加身体对水的需求，导致夜间口渴。

6. 睡前避免大量饮用含糖饮料：含糖饮料不仅可能导致夜间口渴，而且其高糖分还可能影响睡眠质量。

7. 监测饮水量：可以记录一天中各个时段的饮水量，尤其是晚餐后的饮水量，以确保不过量。

8. 适度运动：适度的运动可以帮助调节身体的新陈代谢，减少夜间口渴的可能性。

9. 睡眠环境：保持睡眠环境的舒适和适宜温度，避免因为环境因素导致夜间口渴。

10. 定期体检：如果经常夜间起夜，可能是身体某些疾病的征兆，如糖尿病、前列腺问题等，定期体检可以帮助及时发现并处理这些问题。

通过上述方法，我们可以合理安排饮水时间，避免睡前过量饮水，从而提升睡眠质量。良好的睡眠习惯不仅有助于身心健康，还能提高生活质量，是健康养生的重要组成部分。