在现代社会中，心理健康的重要性日益凸显，它不仅影响着个人的幸福和满足感，还与身体健康和社会功能紧密相连。因此，制定一个有效且持久的心理健康管理策略是每个人都需要关注的问题。以下是一些关键步骤和建议：

1. 自我认识和评估：首先，你需要了解自己的心理状态和需求。可以通过填写心理测评量表（如SCL-90等）来初步判断自己的心理健康状况。同时，反思自己的生活经历和情绪变化也是重要的自省过程。

2. 设定目标和计划：根据自己的实际情况，设定合理的心理健康管理目标。这些目标可以是长期的，比如提升整体幸福感；也可以是短期的，例如减少压力或改善睡眠质量。然后，将大目标分解为小任务，每个星期或每个月都有具体的行动计划。

3. 建立积极的生活习惯：良好的生活习惯对心理健康至关重要。确保有充足的睡眠、均衡的饮食以及适度的运动。此外，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，有助于放松心情，缓解压力。

4. 学习应对技巧：学会有效的应对压力和负面情绪的方法是非常必要的。深呼吸练习、冥想、瑜伽等方式可以帮助提高专注力和平静心态。认知行为疗法(CBT)也是一种被广泛认可的心理自助技术，通过改变思维模式来调整行为。

5. 寻求支持：不要孤立自己，与他人保持联系可以提供情感上的支持和理解。家人、朋友都是很好的倾诉对象，如果问题比较严重，可以考虑咨询专业心理咨询师或精神科医生。

6. 定期复查和调整：心理健康是一个动态的过程，需要不断监控和管理。定期回顾你的心理健康管理策略，看看哪些方法有效，哪些需要改进。根据反馈信息及时调整计划，使之更加符合个人需求。

7. 接受不完美：在执行心理健康管理策略时，难免会遇到挑战和挫折。要学会宽容对待自己，允许犯错和不完美。从失败中学习和成长，反而能增强心理健康管理的韧性。

8. 融入日常生活：心理健康管理不应该是一项额外的负担，而应该成为生活的一部分。将有益于心理健康的行为融入日常生活的各个方面，让它自然而然地发生。

综上所述，制定一个有效且持久的心理健康管理策略需要个体积极参与和持续努力。通过上述步骤和建议，你可以逐步建立起一套适合自己的心理健康管理体系，从而更好地维护和促进自己的心理健康水平。