在调整运动计划时，对于那些已经具备一定运动基础的人来说，有几个关键的因素是需要特别考虑的。以下是一些重要的考量点：

1. 个人身体状况和目标设定：每个人的身体状况都是独一无二的，因此个性化的运动计划更为有效。有运动基础的人应该根据自己的年龄、性别、体质状况以及个人的运动目标来制定或调整运动计划。例如，如果目标是增强心肺功能，可能需要增加有氧运动的频率和时间；如果是想要塑造肌肉线条，则需要注重力量训练的内容和强度。

2. 运动多样性与平衡性：即使是已经有运动习惯的人，也需要注意保持运动的多样性和平衡性。这意味着不仅仅是专注于一种类型的运动（如跑步），还应该结合其他形式的锻炼，比如瑜伽、游泳或者舞蹈等。这样的多样化可以减少受伤的风险，同时也能让身体的不同部位得到充分锻炼。

3. 恢复时间的重要性：随着运动强度的增加，身体的恢复变得尤为重要。有运动基础的人需要在他们的计划中合理安排休息日和恢复期。适当的休息可以让肌肉有时间修复和生长，避免过度疲劳导致伤病。此外，良好的睡眠质量也对身体恢复至关重要。

4. 营养摄入的匹配：运动计划的改变往往伴随着能量需求的变化，因此饮食也需要相应地调整。确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉的生长和修复，适量的碳水化合物为运动提供能量，以及健康的脂肪来源以确保身体能够有效地吸收维生素和矿物质。同时，要注意控制热量摄入，防止因运动量增加而导致的体重不必要增长。

5. 监测和评估效果：定期监控自己的运动表现和身体状况是必要的。通过记录心率、步数、体重变化以及其他指标，可以帮助了解目前的运动状态，并根据这些信息调整运动计划，使其更加符合个体的实际需求。

6. 安全第一的原则：无论是有运动基础还是初学者，都应该将安全放在首位。这包括正确使用健身器材、遵循正确的动作形式、避免过度用力或不合理的拉伸等。如果有任何不适或疼痛感，应及时停止活动并进行必要的检查。

7. 专业指导和建议：尽管自我学习和实践非常重要，但在某些情况下，寻求专业的教练或医生的建议可能会更有帮助。他们可以根据你的具体情况进行更详细的分析和指导，帮助你设计出最合适的运动方案。

综上所述，对于有运动基础的人来说，调整运动计划时需要综合考虑上述因素，以确保新的运动计划既能满足个人的健身目标，又能促进身体健康发展，同时还能降低受伤风险。记住，每一次的运动计划调整都是一个学习和适应的过程，需要耐心和持续的努力。