在夜间进行跑步锻炼是一项受欢迎的运动方式，它有助于提高心肺功能、消耗多余热量和减轻压力。然而，夜晚的道路上车辆较少且人们行走的活动减少，因此夜间跑步时需要注意以下几点安全保障措施以保护自己的健康和安全：

1. 选择合适的时间：尽量避免深夜或凌晨时段的跑步，因为这些时候道路上可能会有更多的车辆，而且道路上的行人也会更少，增加了潜在的危险。最好是在天黑后不久开始跑步，这样可以在路灯下跑得更安全。

2. 穿着明亮的衣服：在夜间跑步时，应该穿上颜色鲜艳或有反光条的衣服，以便于司机能够清楚地看到你。此外，使用头灯或者手电筒可以帮助照亮道路，同时也能让他人更容易注意到你的存在。

3. 遵守交通规则：无论是在人行道上还是在道路上跑步，都要严格遵守交通规则。不要闯红灯，注意道路是否平坦以及是否有障碍物等。在没有道路的车辆道路上，要靠道路的右侧走，避免看刺眼的车灯。

4. 规划安全的路线：在晚上跑步前，要先计划好一条安全的路线，避开繁忙的主干道和高速公路，选择有路灯的道路或者熟悉的小路。如果可能的话，可以与朋友一起跑步，这样可以互相照应，增加安全性。

5. 携带手机：在夜间跑步时，随身携带一部带有紧急联系人电话的手机是非常重要的。万一发生意外，你可以立即拨打求助电话寻求帮助。

6. 告知家人和朋友：在你出发去跑步之前，一定要告诉家人或朋友你去哪里以及预计返回时间。这样，如果在预定的时间内你没有回来，他们可以采取适当的行动来确保你的安全。

7. 适应环境变化：随着季节的变化，夜间的天气条件可能会发生变化，例如冬季道路可能有结冰，夏季夜晚可能比较潮湿。因此，要根据天气情况调整跑步计划，并在极端天气条件下考虑取消跑步。

8. 保持警觉：在夜间跑步时要时刻保持警觉，注意道路是否有行驶的车辆以及是否有积水、障碍物等安全隐患。如果有积水的地方要注意慎走，以防滑倒受伤。

总之，夜间跑步是一种健康的运动方式，但在享受这种活动的同时，我们也应该重视自身的安全。通过上述几项措施，我们可以最大程度地降低夜间跑步的风险，确保自己有一个愉快的健身体验。