随着现代生活节奏的加快，许多人常常感到白天总是犯困，精神不济，严重影响了工作和生活质量。这种情况多与失眠或作息紊乱有关。中医认为，人体的阴阳平衡与自然界的昼夜节律息息相关，白天犯困多因夜间阳气未能顺利潜藏，或作息失调导致气血不足。以下五招可以帮助你有效改善失眠，调节作息，恢复精力充沛的状态。

一、调整作息时间，养成规律习惯

中医讲究“天人合一”，人体的气血运行与自然界的昼夜变化密切相关。建议每天在固定的时间上床就寝，并在同一时间起床，即使在周末也应保持这一规律。晚上11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，此时应进入深度睡眠，以促进身体排毒和自我修复。因此，建议晚上10点半前上床，以保证在11点时已经进入熟睡状态。

二、睡前放松身心，避免过度刺激

许多人晚上喜欢玩手机、看电视，但这些电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。因此，建议睡前1小时尽量避免使用电子设备，改为阅读书籍或进行冥想、深呼吸等放松活动，帮助身心进入安静的状态，从而更容易入睡。

三、饮食调理，避免晚餐过饱

中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐过饱或摄入过多刺激性食物（如咖啡、浓茶、辛辣食物等）会加重肠胃负担，影响睡眠质量。建议晚餐尽量清淡，选择易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等。此外，睡前两小时内避免进食，以免增加消化系统的负担，影响夜间休息。

四、中药调理，补气养血安神

对于长期失眠、气血不足的人群，可以考虑通过中药调理来改善睡眠。常用的中药包括酸枣仁、百合、远志、龙眼肉等，这些药材具有安神、补气、养血的作用。例如，酸枣仁汤就是经典的安神方剂，适合长期失眠、多梦易醒的患者。不过，中药的使用需在专业中医师的指导下进行，切勿自行服用，以免产生不良反应。

五、适当运动，促进气血流通

现代人久坐不动，气血流通不畅，也会导致白天困倦乏力。建议每天进行适量的有氧运动，如慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动可以帮助促进气血流通，增强体质，改善睡眠质量。不过，运动应避免在睡前2小时内进行，以免过度兴奋，影响入睡。

结语

白天总是犯困怎么办？通过调整作息、放松身心、饮食调理、中药辅助以及适当运动，这五招可以帮助你有效改善失眠，恢复健康的作息规律。中医强调“治未病”，保持良好的生活习惯和心态，才是保持精力充沛、远离困倦的长久之道。希望大家都能从日常生活的点滴入手，调理好自己的身体，拥有更加健康、充实的生活。