在探讨这个问题之前，我们需要明确几个关键点。首先，每个人的身体状况和起点不同，所以达到同样的效果所需的时间也会有所差异；其次，运动的类型、强度、频率以及个人的饮食和生活习惯等因素都会影响结果；最后，“显著改善”这个概念本身比较主观，因为每个人对“显著”的理解可能不一样。

一般来说，如果你是一个完全不运动的人，开始每周进行3-5次中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），并在每次锻炼后进行一些力量训练（使用哑铃或自重练习），那么大约在6至12周之间，你应该会注意到以下变化：

1. 心肺功能提升：你的心脏变得更有效率，能够更轻松地将血液输送到全身各处，减少疲劳感。
2. 肌肉力量增强：通过力量训练，你会逐渐增加肌肉的质量和体积，提高新陈代谢率和身体的燃脂能力。
3. 灵活性和柔韧性提高：定期拉伸可以帮助你恢复关节的活动范围，减轻僵硬感和疼痛感。
4. 体重管理和体脂肪减少：虽然这取决于你的饮食控制情况，但适当的运动会帮助你燃烧更多的卡路里，有助于减肥或维持健康的体重。
5. 心理健康改善：体育活动可以释放压力激素，促进大脑产生内啡肽和其他快乐荷尔蒙，从而改善情绪和睡眠质量。

然而，这些只是初步的变化。如果想要实现长期的健康益处，例如降低心脏病、糖尿病和中风的风险，或者预防某些类型的癌症，则需要长期持续的运动计划。此外，为了保持身体健康和预防与年龄相关的肌肉流失，建议将运动作为日常生活的一部分，就像吃饭和睡觉一样重要。