免疫系统是人体抵御疾病的重要防线，而饮食在维持和提升免疫力中扮演着关键角色。以下是一些由专家推荐的能够帮助提高免疫力的营养食物：

1. 富含维生素C的食物 - 如柑橘类水果（橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓等。维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于支持白细胞的功能，从而增强免疫反应。

2. 益生菌丰富的食品 - 酸奶、酸菜和其他发酵食品含有对肠道有益的细菌，可以促进消化系统的健康，进而影响整体免疫功能。

3. 锌含量高的食物 - 包括牡蛎、瘦红肉、豆类和坚果。锌对于保持良好的免疫功能至关重要，尤其是在感冒咳嗽时，它可以帮助缩短病程。

4. 含硒丰富的食物 - 比如巴西坚果、金枪鱼和虾。硒是一种矿物质，它在抗病毒和肿瘤的过程中起着重要作用。

5. 含有β-胡萝卜素的食物 - 胡萝卜、南瓜、地瓜和深绿色蔬菜。β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，这对于维护皮肤和黏膜的健康非常重要，它们是身体的第一道防御屏障。

6. 富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类 - 鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等。这些健康的脂肪有助于减轻炎症，而慢性炎症可能削弱免疫系统。

7. 全谷物 - 大麦、燕麦、糙米等。全谷物提供复杂的碳水化合物和纤维，帮助稳定血糖水平，这对免疫系统的正常运作有积极作用。

8. 绿茶 - 不仅口感清新，还含有多种抗氧化物质，如儿茶素，有助于增强免疫细胞的活性。

9. 蘑菇类 - 香菇、灵芝和冬虫夏草等药用蘑菇具有免疫调节特性，能够刺激某些类型的免疫细胞的活动。

10. 姜黄 - 作为传统香料的一种，姜黄中的主要成分——姜黄素已被证明具有抗炎和抗癌的作用，有助于强化免疫系统。

在日常饮食中加入上述食物的同时，也应注意避免过多摄入加工食品和高糖分饮料，减少不必要的压力对身体造成损害。此外，均衡的营养摄取和多样化的食谱也是保证身体健康的关键。通过合理的膳食搭配，我们可以为身体的免疫系统提供充足的燃料，让它更好地保护我们的健康。