在现代社会中，由于工作压力、家庭责任和生活方式等因素的影响，许多成年人都面临着睡眠质量不佳的问题。长期的不当睡眠习惯可能导致疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，甚至可能增加患心血管疾病和抑郁症的风险。因此，帮助成年人调整不当的睡眠习惯是非常重要的。以下是一些有效的策略和建议：

1. 建立规律的作息时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这样可以调节生物钟，提高入睡速度和睡眠质量。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、白噪音机或风扇来减少外界干扰。选择柔软透气的床上用品，确保枕头的高度和硬度适中，以提供最佳的睡眠体验。

3. 避免睡前刺激物：晚上避免饮用咖啡因饮料（如咖啡、茶和含咖啡因的软饮）和酒精，这些物质可能会影响睡眠模式。同时，也应该避免大量进食和剧烈运动，以免导致消化不良或兴奋过度而难以入眠。

4. 放松技巧的使用：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或者渐进式肌肉松弛法等，可以帮助减轻压力和焦虑，促进更快地进入深度睡眠状态。

5. 管理日常压力：学会有效地管理和缓解日常生活带来的压力，可以通过定期锻炼、与朋友交流、参加兴趣小组等方式来实现。避免将工作带回家，下班后应该专注于休闲活动，如阅读、听音乐等。

6. 合理使用科技产品：睡前应避免长时间暴露于蓝光下，这包括手机、平板电脑和其他电子设备。如果必须使用，可以考虑佩戴防蓝光眼镜或者调暗屏幕亮度。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了上述方法仍然无法改善睡眠问题，那么可能是时候考虑咨询医生或专业的心理健康专家了。他们可以为你提供个性化的建议和治疗方案，如认知行为疗法（CBT）或其他必要的药物治疗。

通过采取以上措施，成年人可以逐步调整自己的睡眠习惯，提升生活质量和身心健康水平。记住，良好的睡眠是维持身体健康的重要基石之一，我们应该给予足够的重视和关注。