在中医理论中，通过穴位按摩可以有效地调节身体机能，缓解压力和紧张感，从而有助于改善睡眠质量。以下是一些能够帮助促进睡眠的常用穴位及其按摩方法：

1. 神门穴（位于手腕内侧靠近小拇指的一侧）：
2. 用一只手的拇指轻轻按压另一只手的手腕上的神门穴。

3. 每边按摩约30秒至1分钟，以感到轻微酸胀为宜。

4. 三阴交穴（位于小腿内侧，足踝上四横指处）：

5. 找到三阴交穴的位置后，可以用拇指或食指轻轻揉捏此穴。

6. 同样，每边按摩约30秒至1分钟，直到感觉有轻微的灼热感为止。

7. 太溪穴（位于脚底内踝与跟腱之间的凹陷处）：

8. 将拇指放在太溪穴的位置，稍微用力按压，然后顺时针旋转揉动。

9. 每边按摩约30秒至1分钟，直至感觉到明显的放松效果。

10. 安眠穴（耳垂后的凹陷处）：

11. 使用手指尖轻柔地画圈按摩两侧的安眠穴。

12. 每边按摩约1分钟，以达到舒缓头部神经的作用。

13. 百会穴（头顶正中心）：

14. 用手掌心轻轻拍打百会穴，或者用手指肚缓缓按揉。
15. 持续约1到2分钟，有助于镇静大脑活动，促进深度睡眠。

在进行这些穴位按摩时，需要注意以下几点：

• 在睡前一小时左右开始按摩，这样可以让身心逐渐进入平静状态。
• 按摩力度应适中，避免过度刺激导致不适。
• 如果时间允许，可以在整个晚上进行多次短时间的按摩，而不是一次性长时间按摩。
• 结合深呼吸或其他放松技巧，如冥想或瑜伽，可以增强按摩的效果。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此可能需要尝试不同的按摩技术和组合才能找到最适合自己的方式。此外，如果失眠问题严重或长期存在，建议咨询专业的医疗人员或中医师进行诊断和治疗。