在现代快节奏的生活中，良好的睡眠质量是维持身心健康的重要基石。然而，随着工作压力的增加和科技的发展，许多人在晚上难以入睡或保持深度睡眠的状态。为了提高睡眠质量，我们需要关注一些重要的睡前习惯，以减少工作对睡眠的不良影响。以下是一些实用的建议：

1. 设定固定的睡觉时间：每天同一时间上床睡觉可以训练你的身体适应规律的生物钟，有助于快速进入梦乡。

2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等辅助工具。

3. 放松技巧：睡前可以通过深呼吸、冥想、轻柔的音乐或者温热的浴缸来帮助自己放松身心。

4. 避免电子设备：电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是调节睡眠的关键激素。因此，睡前一小时应避免使用手机、电脑和其他电子产品。

5. 整理思绪：如果工作上的事情让你心烦意乱，可以在睡前用几分钟的时间写下第二天的工作计划，这样可以帮助清理大脑中的杂念，减轻心理负担。

6. 白天锻炼：适度的运动不仅有助于身体健康，还能促进晚上的睡眠。但是要注意不要在睡前做剧烈运动，以免过度兴奋。

7. 饮食调整：晚餐应该清淡易消化，避免摄入咖啡因和高脂肪食物。同时，睡前两到三小时内尽量避免喝水，以防夜间频繁起夜。

8. 建立健康的日常作息：除了睡前习惯外，保持有规律的运动、饮食和社交活动也对改善睡眠有很大帮助。

通过这些方法，我们可以有效地将工作和休息分开，让我们的身心得到充分的恢复，从而更好地迎接新的一天。记住，健康的睡眠习惯是一个长期的过程，需要我们持续的努力和自我管理。