在现代社会中，随着电子产品的普及和人们生活方式的改变，我们越来越依赖于屏幕来获取信息和娱乐。然而，长时间暴露于蓝光下对我们的眼睛造成了不小的压力，而缺乏优质的睡眠则进一步加剧了这一问题。为了保护我们的视力健康，我们需要养成一些良好的生活习惯，尤其是在睡前。以下是你应该知道的几个关键点：

1. 减少夜间蓝光照射：晚上使用手机、平板电脑或其他电子产品时，应尽量调低亮度，避免直视屏幕。如果你发现自己在床上经常受不住诱惑地刷手机，可以尝试将设备设置为“夜览模式”或类似的护眼功能，这有助于减少蓝光的刺激。

2. 建立规律的作息时间：保持每天相同的入睡时间和起床时间，即使是周末也不例外。这样可以帮助你的身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。同时，避免在接近睡觉的时间饮用咖啡因饮料或其他可能干扰睡眠的物质。

3. 创造舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗且凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来营造一个有利于睡眠的环境。此外，选择柔软透气的床品也很重要，它们能够让你更快进入深度睡眠状态。

4. 放松身心准备入眠：睡前一小时左右，可以通过阅读书籍（而不是看刺眼屏幕）、做轻柔伸展运动或者听舒缓的音乐等方式来进行放松。避免在睡前过度兴奋或紧张，以免影响睡眠质量。

5. 适当控制用眼强度：在工作和学习之余，记得每隔一段时间就休息一下眼睛。你可以遵循20-20-20法则：每工作20分钟后，远眺至少20英尺（约6米）的地方，持续至少20秒。这样可以帮助缓解眼睛疲劳。

通过以上措施，我们可以更好地维护自己的视力健康，同时也提高了整体的生活质量和幸福感。记住，优质睡眠不仅是恢复体力的过程，也是修复视力损伤的关键步骤。因此，请从今天开始关注自己的用眼卫生和睡眠质量吧！