在经历了手术之后，身体承受了巨大的压力和创伤，这可能导致许多患者面临睡眠问题。良好的睡眠是康复过程中至关重要的一环，有助于促进伤口愈合、增强免疫系统功能以及提高整体幸福感。以下是一些实用的技巧，可以帮助人们在手术后提升睡眠质量。

1. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘或眼罩以减少光线干扰，选择柔软透气的床上用品以增加舒适度。

2. 维持规律的作息时间：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末或是休息日也要如此。这样可以帮助身体建立稳定的生物钟节律。

3. 避免刺激性物质：术后应限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上。这些物质可能会影响入睡时间和深度睡眠的质量。

4. 放松身心：睡前可以尝试深呼吸、冥想或者轻柔的拉伸运动来帮助放松身心。避免在睡前过度兴奋或紧张，例如看刺眼屏幕（如手机、电视等）或在睡前几小时内剧烈活动。

5. 饮食调整：晚餐应该清淡易消化，避免过饱，因为过重的胃部负担会干扰睡眠。同时，也可以考虑在下午晚些时候或傍晚避免大量饮水，以免夜间频繁起夜。

6. 与医生沟通药物副作用：某些处方药可能会有嗜睡或其他影响睡眠的不良反应。如果发现药物对睡眠有负面影响，应及时向医生咨询是否可以换药或调整剂量。

7. 适当使用助眠工具：如果上述方法无法有效改善睡眠质量，可以考虑在医生的指导下适度使用褪黑素或者其他辅助睡眠的产品。但请注意，长期依赖药物并不是最佳解决方案。

8. 寻求专业帮助：如果通过以上措施仍然无法获得满意的睡眠质量，可能需要咨询专业的心理医师或睡眠专家，他们可以通过行为认知疗法、催眠疗法等方式提供更个性化的治疗方案。

9. 家人支持：家人的理解和支持对于患者的康复过程极为重要。家庭成员可以在日常生活中给予关心和照顾，比如分担家务、陪伴散步等，为患者提供一个轻松愉快的家庭氛围。

综上所述，通过合理的睡眠环境管理、生活习惯调整以及必要时借助医疗手段，大多数人在手术后都能逐渐改善睡眠状况，从而更好地促进身体康复和心理健康。