长期熬夜会导致一系列的健康问题，如疲劳、免疫力下降、皮肤问题和心血管疾病的风险增加等。因此，及时调整回健康的睡眠模式至关重要。以下是一些有效的方法来帮助您恢复正常的睡眠习惯：

1. 建立规律的作息时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这样可以帮助您的身体形成自然的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且舒适。使用遮光窗帘或眼罩以减少外界光线的影响；保持房间通风良好，避免过热或过冷的环境；选择柔软透气的床上用品，有助于提升睡眠体验。

3. 放松技巧：在睡前一小时左右尝试放松活动，如深呼吸练习、瑜伽、冥想或者听轻柔的音乐。这些方法可以减轻压力，缓解紧张情绪，使身心更加平静，有利于入睡。

4. 避免刺激物：晚上应避免摄入咖啡因（包括咖啡、茶和某些软饮料）和高含量的食物，因为它们可能会干扰睡眠周期。此外，傍晚时分也应该限制酒精摄入，因为它虽然可能使人更快入睡，但会降低睡眠质量。

5. 白天适当运动：适度的体育锻炼可以帮助提高体温，促进血液循环和新陈代谢，从而改善睡眠质量。但是要注意不要在睡前几小时内过度劳累，以免影响睡眠。

6. 管理睡前饮食：晚餐应该清淡易消化，避免大吃大喝。如果饥饿感较强，可以在睡前一两个小时吃些小零食，但要避免重口味和高脂肪的食物。

7. 检查潜在的健康问题：有时，长期熬夜可能导致慢性失眠或其他睡眠障碍。在这种情况下，建议咨询医生以获取专业的诊断和建议。

8. 培养积极的睡眠态度：将睡眠视为一种重要的生理需求，而不是奢侈品。保持乐观的心态，相信自己能够通过努力重新获得健康的睡眠模式。

请记住，调整睡眠模式是一个逐步的过程，需要耐心和毅力。每个人的情况都是独特的，所以可能需要根据自己的情况进行适当的调整。