在现代快节奏的生活中，学会有效地管理时间和保持自律是许多人面临的挑战。而心理技巧可以帮助我们更好地应对这一挑战。以下是一些策略，可以用来培养时间管理中的自律：

1. 明确目标：设定清晰的目标是培养自律的第一步。将大目标分解为小步骤，每个步骤都有明确的时间表和期望结果。这样可以让任务更加具体化，有助于提高执行力。

2. 优先排序：使用“紧急/重要”矩阵来确定任务的优先级。将精力集中在最重要且最紧迫的任务上，避免被不必要的事情分散注意力。

3. 自我激励：利用积极的自我对话来增强动力。告诉自己完成任务后会有什么好处，比如成就感或奖励。同时，也要接受偶尔的失败，将其视为学习的机会而不是挫折。

4. 习惯养成：将想要坚持的行为转变为习惯，这样可以减少对意志力的依赖。例如，每天早上固定时间开始工作，晚上定时休息。

5. 克服拖延：识别导致拖延的原因，如完美主义或不感兴趣。可以通过改变环境（如关闭手机通知）或采取小行动来克服拖延。

6. 学会说“不”：学会拒绝那些不符合目标的请求或干扰，保护自己的时间和资源。

7. 监控进度：定期检查进度，看看是否按照计划前进。如果没有，找出原因并进行调整。

8. 反思与适应：定期回顾过去一段时间内的表现，思考哪些方法有用，哪些地方需要改进。不断优化时间管理和自律的方法。

9. 寻求支持：与他人分享你的目标和进展，获得他们的鼓励和支持。加入相关社群或寻找导师也可以提供额外的动力。

10. 享受过程：将任务看作是实现个人成长的过程，而不是终点本身。享受每一步带来的学习和成就，这会让你更有动力去完成它们。

综上所述，通过运用这些心理技巧，我们可以更有效地培养时间管理中的自律能力。记住，自律是一个逐步发展的过程，需要不断地实践和调整。