在现代社会中，人们面临着巨大的压力和挑战，这可能导致一些人变得过度敏感，容易受到外界因素的影响而感到不安或沮丧。然而，学会有效地克服过度敏感的心理，对于提升心理健康和生活质量至关重要。以下是一些策略和方法，可以帮助个体摆脱情绪困扰，建立更强大的心理韧性。

1. 认识自己：了解自己的情感触发点是解决问题的第一步。通过自我探索和反思，识别出哪些情境或人最容易引发你的负面情绪反应。这样你可以更加有针对性地制定应对策略。

2. 培养积极的思维方式：尝试将消极的想法转变为积极的态度。当面临困境时，问问自己是否有其他的解释或者解决方案。接受不确定性并与之共存，而不是一味地逃避它。

3. 学习放松技巧：掌握一些有效的放松方法，如深呼吸练习、冥想、瑜伽等。这些活动有助于减轻紧张感和焦虑水平，使心灵得到平静与安宁。

4. 建立支持系统：与他人分享感受可以获得理解和支持。寻找志同道合的朋友或加入兴趣小组，参加社交活动，都可以帮助你扩展人际网络并减少孤独感。

5. 设定合理的目标：为自己设定可行的目标，逐步实现它们。这样可以增强自信心和成就感，让你更有动力去面对生活中的挑战。

6. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独自处理过度敏感的情绪问题，可以考虑咨询心理健康专业人士。他们可以通过认知行为疗法（CBT）或其他治疗方式来帮助你更好地管理情绪。

7. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动对维持身心健康至关重要。确保每天都有足够的休息时间，避免过多依赖咖啡因和酒精等刺激物。

8. 培养爱好和兴趣：找到自己热爱的活动或爱好，投入其中。这不仅可以分散注意力，还可以带来快乐和满足感，提高生活满意度。

9. 学会说“不”：学会拒绝那些可能加重你负担的要求或请求。明确自己的界限，保护好自己的时间和精力，以便有更多资源用于应对困难。

10. 接受失败：认识到失败是成功路上的一部分，从错误中学习和成长。不要过分自责或陷入自我怀疑的循环，而是将其视为改进的机会。

综上所述，摆脱情绪困扰的关键在于采取积极的行动来改善心理健康状况。通过上述建议，我们可以逐渐建立起对抗过度敏感心理的防御机制，从而拥有更加平衡和幸福的生活。