青少年时期是一个充满活力和变化的阶段，在这个阶段中，他们面临着学业、社交和个人发展等多方面的挑战。有效的心理健康管理对他们的成长和发展至关重要。以下是一些建议和方法来帮助青少年及其家长和管理青少年的心理状态：

1. 提供支持和理解：青少年在经历着身体和情感上的快速变化，这些变化可能会导致情绪波动和不安全感。家长和成年人应该给予他们足够的关注和支持，倾听他们的感受和困扰，让他们感到被理解和接受。

2. 建立积极的沟通渠道：开放的对话是了解青少年内心世界的关键。鼓励他们表达自己的想法和情感，并且耐心地回应他们的需求。避免批评或指责的态度，而是以同理心和关爱对待他们的困惑和问题。

3. 培养解决问题能力：教会青少年如何分析和解决日常生活中的问题和冲突是非常重要的。通过逐步放手和引导的方式，帮助他们学会独立思考和解决问题的技巧，这不仅有助于提高他们的自信心，也有助于减少焦虑感和压力感。

4. 促进良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于青少年的身心健康至关重要。确保他们在晚上有足够的时间上床休息，创造一个安静舒适的环境，限制睡前使用电子设备的时间，这些都是保持良好睡眠质量的重要因素。

5. 均衡饮食与适量运动：健康的饮食和适度的体育锻炼可以改善心情和提升精力。鼓励青少年多吃新鲜水果蔬菜，少吃加工食品和高糖食物；同时，安排定期的体育活动，如团队运动、户外散步或者瑜伽等，都可以增强体质和精神状态。

6. 设定合理的目标：帮助青少年制定现实可行的生活和学习目标，这样可以激发他们的动力和成就感。同时，也要教导他们接受失败和挫折是成长过程中的一部分，关键是如何从中学习并继续前进。

7. 寻求专业帮助：如果发现青少年的心理问题超出了家庭的支持范围，例如持续的情绪低落、严重的焦虑或其他精神健康问题，应该及时寻求专业的心理咨询师或心理学家的帮助。

8. 参与社区和社会活动：参加志愿者工作、社团组织或者其他社会活动可以帮助青少年扩展视野，结识新朋友，并培养社会责任感和领导能力。这样的经验也可以增加他们的自我价值感和幸福感。

9. 关注媒体影响：随着科技的发展，青少年越来越多地接触到各种形式的媒体内容。家长和教育工作者应该教育他们批判性地看待媒体信息，识别其中的正面和负面影响，以及如何保护自己免受不良信息的侵害。

10. 培养兴趣爱好：支持青少年追求自己的兴趣和激情，无论是音乐、艺术、写作还是其他领域，都有助于他们找到个人身份认同和生活乐趣，从而更好地应对生活的挑战。

综上所述，有效地管理青少年的心理状态需要多方面的努力和合作。家长、学校和社会都应该为青少年提供一个积极、包容和支持性的环境，以便他们能够健康成长，顺利度过这个重要的人生阶段。