在探讨如何提高游泳时的耐力之前，我们需要先了解什么是耐力以及它的重要性。耐力是指长时间持续运动或维持活动水平的能力，包括心肺功能和肌肉力量两个方面。对于游泳这项全身性的有氧运动来说，耐力的提升尤为重要，因为它不仅能够帮助你在水中游得更远更快，还能增强你的心血管系统功能，改善身体健康状况。以下是一些有效的方法来提高游泳时的耐力：

1. 制定合理的训练计划：
2. 频率：每周至少进行三次游泳训练，最好是每天都能下水练习。
3. 强度：逐渐增加训练的难度和速度，可以采用间歇训练法，即在高强度的快速划水后，以较低的速度继续游一段距离，然后再恢复到高速状态。

4. 时间：每次训练的时间应逐步延长，从最初的30分钟开始，最终达到90分钟以上。

5. 有氧和无氧相结合：

6. 在游泳时，尝试结合有氧（中低强度）和无氧（高强度冲刺）两种方式，这样可以锻炼不同的能量系统和肌肉纤维类型。例如，你可以先做45分钟的匀速游泳作为热身，然后进行几次短时间的全速冲刺。

7. 多样化泳姿：

8. 学习多种泳姿，如自由式、蛙泳、仰泳和蝶泳等。每种泳姿都会调动不同部位的肌肉群，多样化的训练有助于全面提高身体素质。

9. 加强核心肌群和辅助肌肉的力量训练：

10. 在陆地上进行针对肩部、背部和核心肌群的强化训练，比如引体向上、俯卧撑、平板支撑等。这些动作可以帮助你在水中保持稳定性和控制感，从而减少能量的消耗。

11. 优化技术细节：

12. 确保你的游泳姿势正确且高效。通过观看视频教程或者请教专业的教练，不断调整和完善自己的动作技巧，这样可以在不额外增加体力的情况下提高游泳效率。

13. 饮食营养均衡：

14. 为了支持耐力的提升，你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时保证充足的维生素和矿物质。多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿茶等，有助于减轻运动后的炎症反应。

15. 充分休息与恢复：

16. 适当的休息是提高耐力的关键。在连续的高强度训练之间，应该安排充分的恢复期，让身体有时间修复受损组织并重建更强壮的肌肉。此外，睡眠也是身体恢复的重要环节，确保每晚有7-8小时的优质睡眠。

综上所述，提高游泳时的耐力是一个综合的过程，涉及到训练计划的合理设计、多样的训练方法、技术和体能的双重提升，以及良好的生活习惯和健康的饮食营养搭配。通过持之以恒的努力和科学的训练方法，任何人都可以在游泳领域取得显著的进步，享受这一项既能健身又能放松的运动带来的乐趣。